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神级跑者们是怎么做到五六十年如一日的?_体育频道_东方资讯


发布日期:2020-08-01 06:06   来源:未知   阅读:

全马破三(Sub3)对于一般跑者是一项艰巨挑战。那你想象过,连续60年破三该怎么办到吗?美国有数名六十岁上下的神级跑者,自1970年来,连续50个年头马拉松跑在3小时内,直到现在虽然都头发斑白,他们仍保持足够的健康和速度迎接第60年的Sub3,甚至今年1月份真的有人已达成。看看他们是怎么保持健康、快速、无伤地继续跑下去!

这些神级跑者大多生于50年代末期到60年代中期,也就是60岁上下,并且从1978-1979年以来持续参加马拉松比赛。针对这些神人,法国耐力生理学家RomualdLepers对他们的数据做了分析:他们创下个人最佳成绩的平均年龄在28.6岁(最快达2:23:19),在人生接下来的26年间,他们完成了第五十年的Sub3,而从最佳成绩的年岁到第五十年,他们每十年平均降速6.5%。

6.5%是个令人惊讶的数字,这意味着他们26年来的马拉松成绩只退步30分钟;相对于未经训练者的身体表现,每十年下降约10%,加上肥胖相关疾病盛行、达到建议身体活动量的成年人较少,通常身体表现下降趋势会越来越糟。

那么,神级跑者们是怎么办到五六十年如一日呢?

1.季节性训练

高龄运动员中的成员中,不乏全方位的户外运动爱好者,例如现年60岁的Lagoy喜欢越野滑雪、健行、划独木舟,当春天来临,再开始增加跑步训练的比例。

61岁的SteveSmythe已参加过38次伦敦马拉松,但他从不像其他跑者一年内跑两次或以上马拉松赛,他解释:「这样一来,只需要建立一次马拉松的周期训练,其余时间能将更多精力放在速度上,保持5K跑在20分钟内。如果你无法做到这点,那么很难达到全马破三。」

2.利用群体的力量

「一个人跑得快,一群人跑得远」,这是团跑的真谛,而这些神级跑者,也会参加常规的团体训练。例如AntonioArreola在过去18年,都在同一个跑团中接受训练,跑团核心成员年龄约44-60岁不等,他们每周二进行速度训练、每周六则做节奏跑,而Arreola认为团体训练确实有帮助到他的跑步。

3.深知「骄傲是暂时的,痛苦是永远的」

「无伤完赛」可说是每一位跑者参赛时的最大警惕,而这也是61岁JimGarcia的保守哲学。Garcia有明显的长短脚,跟腱炎则是他长久的困扰,他曾因为跟腱炎发作,在2009年近一年时间无法跑步,更在2016-2017年间损失了一年多,然而,他现在仍在马场活跃着。Garcia学会如何选适合自己的鞋子,不只是运动鞋,也包括拖鞋;此外,每当他感觉某部位出了什么错,就会马上停止跑步,让身体休息直到好转,并在开始复跑时强度降得很低。

4.尝试各种训练稳定跑步的肌肉

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